Die eigene Power verbessern – oder mit weniger Aufwand Gleiches leisten? Es liegt doch in unserem Wesen, nicht nur am Material, sondern auch an uns selbst zu «schrauben». Darum ging es am ersten Hadorn-Powerabend mit der Ernährungsberaterin Corinne Spahr und dem Ironman Matthias Nussbaum.
Von morgens früh bis abends spät ist unser Körper damit beschäftigt, Leistungen zu erbringen. «Die körperliche Leistungsfähigkeit bezeichnet die Fähigkeit, eine bestimmte Aufgabe in der höchsten erreichbaren Belastungsstufe zu erfüllen. Sie ist vom Leistungsvermögen und der Leistungsbereitschaft abhängig, wird durch Lernen erworben und im Training verbessert. Eine erhöhte Leistungsfähigkeit resultiert aus Anpassungen des Organismus.» So heisst es per Definition.
Dass mit dem Fokus auf eine gute Ernährung und einer richtigen mentalen Einstellung die Leistung auch gesteigert werden kann, erfuhren über 30 Personen am ersten Hadorn Power-Abend. Die ehemalige Skirennfahrerin Corinne Spahr hielt vorweg fest: «Zuerst muss das Fundament stimmen, um die Leistung zu optimieren.» Sie sprach dabei die bekannte Ernährungspyramide an: «Mit deren Einhaltung schaffst Du die Grundlage. Und dann erinnere ich immer wieder daran, genügend zu trinken. Ohne richtige Flüssigkeitszufuhr schaffst Du keine Höchstleistungen.» Auch auf die Einnahme von Salz und Eiweiss sei besonders zu achten. Individuell könne auch mit der Zufuhr von Supplementen (zb Multivitamine) die Power gesteigert werden: «Ob man auf käufliche Produkte greift oder selbst einen Riegel herstellt, ist allen selbst überlassen.»
Die mentale Einstellung als Triebfeder für die Leistung
Matthias Nussbaum spricht aus langjähriger beruflicher und sportlicher Erfahrung: «Deine mentale Stärke zeigt sich erst in Schwächephasen und Ausnahmesituationen. Dein Leben wird im Kopf gewonnen oder verloren!» Eine negative Einstellung sei das grösste Gift in solchen Phasen. Einfach gesagt – aber gibt es Rezepte für die mentale Stärke? «Ich bereite mich mit klaren Ritualen vor. Dazu gehören die Visualisierung einer Situation, ein Selbstgespräch, die Atmung.» Und dann sag ich mir: «Mach’s einfach!»
Vorbereitung und «Nacharbeit»
Was wir heute oft vernachlässigen, ist eine klare Fokussierung. Matthias: «Vor einem besonderen Effort mache ich dazu ein Briefing. Ebenso wichtig ist, dass am Schluss ein Debriefing erfolgt.» Dabei wird das Augenmerk auch auf vermeintliche Kleinigkeiten gelegt, denn: «Wenn Du bei den Details Fehler machst – wie willst Du dann die grossen Sachen richtig machen?»
Freue Dich also auf Deinen nächsten Power-Einsatz mit einer positiven Einstellung, genügend Energie im Körper und dem mentalen Fokus. Matthias: «Und verzeihe Dir Fehler – denn sie bringen Dich weiter!»
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